Ataque de pánico: qué es y qué hacer si tienes uno
- elviasolano90
- hace 5 días
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Un ataque de pánico puede ser una experiencia intensa y aterradora. Muchas personas creen que están sufriendo un infarto o que algo grave va a pasar, pero en realidad se trata de una respuesta extrema de ansiedad del cuerpo.
Son más comunes de lo que se piensa y no ponen en peligro la vida, aunque sí generan mucho miedo.
Ataque de pánico: qué es y qué hacer si tienes uno
¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso, que aparece sin una amenaza real inmediata y provoca síntomas físicos y mentales muy fuertes.
El cuerpo activa el sistema de “lucha o huida” como si hubiera peligro, aun cuando no lo hay.
¿Cuánto dura?
Aparece de forma súbita.
Aumenta rápidamente en minutos.
Suele durar entre 5 y 20 minutos.
Luego disminuye de forma gradual.
Aunque se sienta eterno, siempre tiene un final.
Síntomas comunes
Durante un ataque de pánico pueden aparecer:
Palpitaciones o corazón acelerado.
Dificultad para respirar (sensación de ahogo).
Mareo o debilidad.
Sudoración.
Temblores.
Opresión en el pecho.
Náuseas.
Hormigueo en manos o rostro.
Escalofríos o calor intenso.
Miedo a morir.
Miedo a perder el control.
Sensación de irrealidad.
No todas las personas presentan los mismos síntomas. Y aunque los síntomas son intensos los ataques de pánico no provocan infartos, no te hacen perder la razón ni causan la muerte. Son una descarga de ansiedad, no una emergencia médica grave.
¿Por qué ocurren?
Los ataques de pánico pueden aparecer por:
Estrés acumulado.
Ansiedad constante.
Agotamiento físico o mental.
Falta de sueño.
Consumo excesivo de cafeína o estimulantes.
Experiencias traumáticas.
Preocupación por la salud.
Miedo intenso previo.
A veces aparecen sin una causa aparente, lo que los vuelve más aterradores.
El ciclo del pánico
Aparece una sensación física normal.
Se interpreta como peligrosa.
Aumenta el miedo.
El cuerpo libera adrenalina.
Los síntomas se intensifican.
El miedo mantiene el ataque.
Romper este ciclo es clave para mejorar.
¿Qué hacer durante un ataque de pánico?
Recuerda esto: “Es ansiedad. No es peligroso. Va a pasar.”
Controla la respiración: respira lento, inhala en 4 segundos, exhala en 6 segundos y repite de 1 a 2 minutos.
Enfócate en el presente: puedes usar técnicas como nombrar 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas. Esto ayuda a que el cerebro salga del modo alarma.
No luches contra el ataque: resistirte o tratar de huir suele intensificarlo. Permite que pase mientras respiras y te mantienes presente.
Quédate donde estás (si es seguro): huir refuerza el miedo. Permanecer ayuda a que el cerebro aprenda que no hay peligro real.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Busca apoyo psicológico si:
Los ataques se repiten.
Vives con miedo a que aparezcan.
Evitas lugares por temor.
Interfieren con tu vida diaria.
El tratamiento psicológico, especialmente la terapia cognitivo-conductual, es altamente efectiva.
En algunos casos, el médico especialista puede indicar tratamiento farmacológico.
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