Aunque duermas 8 horas, si lo haces tarde, no descansas
- elviasolano90
- hace 6 días
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Actualizado: hace 5 días
Dormir 8 horas no siempre significa descansar bien. La ciencia del sueño ha demostrado que el horario en el que duermes es tan importante como la cantidad de horas. Por eso muchas personas dicen: “Dormí 8 horas, pero sigo cansado”. Y no es imaginación: tiene una explicación biológica real.
Aunque duermas 8 horas, si lo haces tarde, no descansas...
El cuerpo tiene un reloj interno
Nuestro organismo funciona con un ritmo circadiano, un reloj biológico de aproximadamente 24 horas que regula:
El sueño.
La energía.
La temperatura corporal.
Las hormonas.
La atención y el estado de ánimo.
Este reloj está programado para:
Estar activo de día.
Dormir de noche.
No se ajusta fácilmente a desvelos constantes.
La melatonina no se libera igual de madrugada
La hormona del sueño (melatonina):
Comienza a liberarse entre 8:00 y 10:00 p.m.
Alcanza su pico entre 11:00 p.m. y 2:00 a.m.
Si te duermes muy tarde:
Pierdes ese pico natural.
El sueño se vuelve más ligero.
El descanso es menos profundo.
Dormir de 2:00 a.m. a 10:00 a.m. no equivale a dormir de 10:00 p.m. a 6:00 a.m.
El sueño profundo ocurre temprano
Las primeras horas de la noche concentran:
El sueño profundo.
La recuperación física.
La reparación muscular.
El fortalecimiento del sistema inmune.
Cuando te acuestas tarde:
Reduces estas fases.
Aunque completes 8 horas totales.
El sueño es de menor calidad.
4. ¿Qué pasa en el cerebro?
Dormir tarde altera:
La consolidación de la memoria.
La atención.
El aprendizaje.
Ea regulación emocional.
Por eso al día siguiente puedes sentir:
Cansancio mental
Irritabilidad.
Dificultad para concentrarte.
Poca motivación.
Aunque “hayas dormido suficiente”.
Dormir tarde desajusta el reloj interno
Cuando el horario de sueño no coincide con la noche natural:
El cerebro recibe señales contradictorias.
El reloj biológico se confunde.
El cuerpo entra en desfase circadiano.
Esto es similar al jet lag, aunque no viajes.
Consecuencias de dormir tarde de forma habitual
La evidencia científica asocia el sueño tardío con:
Fatiga crónica.
Bajo rendimiento escolar o laboral.
Problemas de concentración.
Alteraciones del estado de ánimo.
Mayor estrés.
Dificultad para despertar.
Sensación constante de no haber descansado.
En jóvenes, además, se relaciona con:
Menor rendimiento académico.
Mayor uso nocturno del celular.
Mayor riesgo de ansiedad y depresión.
El celular empeora el problema...
Las pantallas:
Emiten luz azul.
Bloquean la melatonina.
Estimulan el cerebro.
Retrasan el sueño natural.
Aunque te duermas después, el cuerpo cree que aún es de día.
¿Cuál es el horario más saludable?
Según especialistas en sueño este es el horario más saludable:
Dormir entre 10:00 p.m. y 11:30 p.m.
Despertar entre 6:00 y 8:00 a.m.
Esto favorece la sincronización natural del cuerpo. No se trata de dormir temprano “por disciplina”,sino de respetar la biología humana.
Para descansar de verdad necesitas:
Dormir suficientes horas.
Dormir a horario regular.
Acostarte antes de medianoche.
Evitar pantallas 1 hora antes.
Mantener horarios similares incluso fines de semana.
Si duermes tarde de forma constante, tu cuerpo no alcanza el descanso que necesita, aunque completes las horas.
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