Doomscrolling: cómo te drena el ánimo y cómo frenarlo

Te metes “un momento” a redes… y terminas viendo noticias negativas, videos, problemas y contenido que te deja peor de lo que estabas. A esto se le llama doomscrolling.

No es solo perder tiempo. Es un hábito que puede afectar tu estado de ánimo y tu mente.

Doomscrolling: cómo te drena el ánimo y cómo frenarlo

¿Qué es el doomscrolling?

Es el hábito de consumir de forma compulsiva contenido negativo o preocupante en redes sociales o internet. Aunque te hace sentir mal, sigues deslizando.

¿Por qué pasa?

La psicología y la neurociencia explican varias razones:

• Sesgo negativo del cerebro: el cerebro presta más atención a lo negativo porque lo percibe como amenaza.

• Sistema de recompensa (dopamina): el scroll constante genera ciclos de expectativa y recompensa.

• Necesidad de control: buscar información puede dar sensación de estar “preparado”, aunque aumente la ansiedad.

¿Cómo afecta tu ánimo?

El doomscrolling se ha asociado con:

• Aumento de ansiedad.

• Estrés.

• Sensación de saturación mental.

• Comparación constante.

• Cansancio emocional.

  
  

También puede afectar el sueño si lo haces por la noche.

Señales de que te está afectando

• Sigues viendo contenido aunque te hace sentir mal.

• Te cuesta dejar el celular.

• Terminas más ansioso o cansado.

• Pierdes la noción del tiempo.

• Te cuesta concentrarte después.

  
  

Cómo frenarlo

Algunas recomendaciones para frenar el doomscrolling:

• Limitar el tiempo en redes. Usar temporizadores o apps de control de uso.

• Evitar contenido antes de dormir. Reducir exposición a noticias o redes por la noche mejora el descanso.

• Cambiar el tipo de contenido. Seguir cuentas más neutrales o positivas.

• Hacer pausas conscientes

• Sustituir el hábito. Leer algo ligero, escuchar música, moverte, hablar con alguien.

No es falta de disciplina, es un hábito diseñado para enganchar tu atención.