¿Tengo Burnout escolar? Si tienes estos síntomas debes buscar ayuda

¿Te sientes agotado, desmotivado o frustrado con la escuela? ¿Sientes que por más que te esfuerzas, no logras cumplir con todo? Podrías estar experimentando burnout escolar, un problema que afecta a muchos estudiantes, especialmente en una etapa tan demandante como la preparatoria. Aquí te explico qué es, cómo identificarlo y qué puedes hacer al respecto.

¿Qué es el burnout escolar?

El burnout escolar es un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por el estrés crónico relacionado con las demandas académicas. Según un estudio publicado en la Revista de Psicología Educativa, este fenómeno es común entre estudiantes de preparatoria y universidad, y puede afectar negativamente su rendimiento y bienestar (Salmela-Aro, Kiuru, & Nurmi, 2008).

En México, donde la presión por obtener buenas calificaciones y entrar a la universidad es alta, muchos jóvenes experimentan este problema sin siquiera darse cuenta.

Síntomas del burnout escolar

Identificar el burnout escolar a tiempo es clave para evitar consecuencias más graves. Aquí te dejo algunos signos comunes:

1. Agotamiento constante: Te sientes cansado todo el tiempo, incluso después de dormir bien.

   
   

2. Falta de motivación: Ya no te emocionan las actividades que antes disfrutabas, como estudiar, participar en clase o hacer proyectos.

   
   

3. Irritabilidad: Te enojas o frustras con facilidad, incluso por cosas pequeñas.

   
   

4. Problemas de concentración: Te cuesta enfocarte en tus tareas o retener información.

   
   

5. Bajo rendimiento académico: A pesar de esforzarte, tus calificaciones no mejoran o incluso empeoran.

   
   

6. Aislamiento: Prefieres estar solo y evitas a tus amigos o familiares.

   
   

¿Por qué ocurre el burnout escolar?

El burnout escolar no aparece de la noche a la mañana. Suele ser el resultado de una combinación de factores, como:

• Demandas académicas excesivas: Tareas, exámenes y proyectos que parecen no tener fin.

  
  

• Presión social y familiar: La expectativa de ser "el mejor" o de cumplir con estándares altos.

  
  

• Falta de tiempo libre: No tener momentos para relajarte o hacer actividades que disfrutas.

  
  

En México, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI, 2021), el 28% de los jóvenes de 15 a 19 años reportan sentirse estresados frecuentemente debido a sus responsabilidades escolares.

¿Qué puedes hacer si tienes burnout escolar?

Si te identificas con estos síntomas, no te preocupes, hay formas de manejar el burnout:

1. Organiza tu tiempo: Usa técnicas como el Método Pomodoro para dividir tus tareas en bloques manejables.

   
   

2. Toma descansos: Asegúrate de tener momentos para relajarte y hacer algo que te guste.

   
   

3. Habla con alguien: Comparte cómo te sientes con tus amigos, familiares o un profesor de confianza.

   
   

4. Busca ayuda profesional: Si el estrés es demasiado, considera hablar con un psicólogo o consejero escolar.