Despersonalización por estrés: qué es y cómo reconocerla

El estrés puede manifestarse de muchas formas. Además del cansancio, la ansiedad o los problemas para dormir, algunas personas experimentan una sensación extraña de desconexión consigo mismas o con lo que ocurre a su alrededor.

Aunque puede resultar preocupante, los especialistas explican que esta experiencia puede estar relacionada con la respuesta del organismo ante niveles elevados de estrés.

¿Qué es la despersonalización?

La despersonalización es una sensación en la que una persona percibe que está separada de sí misma, como si observara sus pensamientos, emociones o acciones desde fuera.

Quienes la experimentan suelen describirla como sentirse "desconectados", "en piloto automático" o como si estuvieran viendo una película de su propia vida.

Es importante señalar que la persona mantiene contacto con la realidad y reconoce que esta sensación proviene de su propia percepción.

¿Por qué ocurre?

Los especialistas consideran que la despersonalización puede aparecer como una respuesta del cerebro ante situaciones de estrés intenso, ansiedad o agotamiento emocional.

Se trata de un mecanismo que, en algunos casos, ayuda a disminuir temporalmente el impacto emocional de experiencias que resultan difíciles de manejar.

Además del estrés, también puede presentarse durante periodos de falta de sueño, ataques de ansiedad o situaciones emocionalmente demandantes.

Señales más frecuentes

Algunas personas pueden experimentar:

• Sensación de estar desconectadas de sí mismas.

• Percibir las emociones como lejanas o apagadas.

• Sentir que actúan de manera automática.

• Dificultad para concentrarse.

• Sensación de observarse desde fuera.

• Percibir el entorno como extraño o irreal.

  
  

La intensidad y duración de estos síntomas puede variar de una persona a otra.

¿Cómo manejar la despersonalización relacionada con el estrés?

Los especialistas recomiendan prestar atención a los factores que pueden estar aumentando los niveles de estrés. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

• Dormir entre siete y nueve horas por noche.

• Mantener una rutina de actividad física.

• Practicar ejercicios de respiración o relajación.

• Reducir la sobrecarga de trabajo o estudio cuando sea posible.

• Mantener contacto con familiares y personas de confianza.

• Buscar apoyo profesional si los síntomas son frecuentes o afectan la vida diaria.